150 g piersi z kurczaka

[...] okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Musli z [...]

[...] poledwica z piersi) 13.00 2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe) 17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19) To samo co na obiad tylko troche mniej miesa [...]

[...] (najczejsciej poledwica z piersi) 13.00 2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe) 17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19) To samo co na obiad tylko troche mniej miesa [...]

[...] czasie przerwy szkolnej) godz. około 9,20 Płatki Owsiane 40 g 5/3/25 146 kcal Mleko Spożywcze 0,5 % 80 g 4/1/5 39 kcal Jabłko 150 g 1/1/15 69 kcal RAZEM : 290 g 10/5/45 254 kcal Posiłek III (w czasie późniejszej przerwy szkl.) godz. około 11,50 Białka Jajka Kurzego 100 [...]

[...] , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 100g Ryż biały 100g Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu) Gainer 80g Carbo 50 g V. Posiłek - po treningu (18:00) Ryż brązowy 100g Pierś kuraka 100g Warzywka 150 g VI posiłek - ( [...]

[...] jakie są bo ciężko jeść w szkole 1 posilek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 5 g 2 posilek ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g 3 posilek ok. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g [...]

[...] 100 b/t/w 29/4/98 POSILEK 4 Jaja kurze 240 Brokuły 100 Chleb chrupki 50 Migdały 10 b/t/w 24/1940 POSILEK 5 Makrela wędzona 150 Sałata 100 b/t/w 32/23/1 POSILEK 6 Serek twarogowy ziarnisty 100 Oliwa z oliwek 15 b/t/w 12/19/3 ŁĄCZNIE b/t/w [...]

[...] 140 Dorsz świeży 100 Papryka zielona 100 b/t/w 29/4/98 POSILEK 4 Jaja kurze 240 Brokuły 100 Chleb chrupki 50 Migdały 10 b/t/w 24/1940 POSILEK 5 Makrela wędzona 150 Sałata 100 b/t/w 32/23/1 POSILEK 6 Serek twarogowy ziarnisty 100 Oliwa z oliwek 15 b/t/w 12/19/3 ŁĄCZNIE b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania [...]

[...] owsiane - 40g Jaja kurze całe - 180g b/t/w/kcal - 35/23/41/505 2 sniadanie w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta 38/16/44/471 3 posilek w pracy Chleb razowy - 2 kromki - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od [...]

[...] następująco: NAZWA GRAM: 8:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Musli z owocami suszonymi 130 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 11:30 Tuńczyk puszka 170g w sosie własnym 150 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 100 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 6 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 15:00 Schab pieczony I 140 Sos keczup 50 Ryż biały 100 Kawa, napar [...]

[...] pozwalaja mi na posilek o kazdej porze . 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna marchew 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt [...]

[...] Dieta: 1.50 g płatków owsianych +20g odżywki 2.20 g odżywki QNT + 3 wafle ryżowe (po treningu-ćwiczę przed południem) 3.1/3 woreczka ryżu lub kaszy,100g piersi kurczaka,150 g warzyw,łyżęczka oliwy 4.jak wyżej 5.jak wyżej 6.100 g piersi lub puszka tuńczyka lub serek light +warzywa+łyzka oliwy Będę wdzięczna za pomoc i wznieceniemotywacji. [...]

[...] 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 1.Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5% - 500 g 17.00 1. Makaron dwujajeczny - 120 g [...]

[...] kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem węgle do ok 150-170g i zauważyłem że mój brzuch nie jest już taki wypchany, nie ma takich wzdęć i ogólnie czuję się lepiej niż jak na wcześniejszej diecie masowej i teraz chciałem [...]

[...] 2.Chleb razowy 160 gram, masło orzechowe 20 gram, szynka 100 gram, pomidor, sałata 3.Szejk z białkiem WPC econo v2 30 gram trening siłowy 4.Kotlet z piersi kurczaka 150 gram, ziemniaki 150 gram, jakaś sałatka. Marchewka 100 gram 5.chleb razowy 80 gram, masło orzechowe 20 gram, 100 gram szynki, pomidor sałata 6. Twaróg chudy 250 gram, 10 [...]

[...] możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy [...]

[...] nigdy nie będę nawet gdybym zjadł wiadro koksów :D Wychodzę do pracy o 7:40 i wracam około 16:20. 7:10 Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram Mleko spożywcze 3,2% 250 gram Banan 150 gram Rodzynki suszone 10 gram Otręby pszenne 10 gram Białko 21, Tłuszcz 15, Węglowodany 103, kcal 634 10:00 drugie śniadanie Dynia, pestki 3 gram Słonecznik, nasiona 3 [...]

[...] czerwona 200 (64 kcal) Ser Gouda pełnotłusty|Mlekovita 40 (133.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (512.6 kcal) Borówki surowe 220 (81.4 kcal) Mleko 1,5% tł.|Mlekovita 150 (66 kcal) Twaróg tłusty|OSM Łobżenica 220 (365.2 kcal) Obiad godz. 00:00 (548.2 kcal) Kotlet schabowy gotowany 150 (261 kcal) Papryka czerwona 70 (22.4 kcal) Pomidor [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Posiłek I 9:00 - jajko (1) 8/0/6 83 kcal - serek wiejski (150 g) 16/4/5 121 kcal - pieczywo lekkie (2 wafle) 1/5/0 40 kcal - pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal suma: 280 kcal 18/15/5 Posiłek II 12:00 - pierś z kurczaka (1/2 piersi około [...]

[...] 2 kromki chleba słonecznikowego ciemnego z margaryną, 30 g kiełbasy drobiowej, 1 pomidor, 1/2 czerwonej papryki, 1 jajko, II Śniadanie: 1 jogurt grecki z jagodami (150 g), 1/2 banana, Obiad: 1 puszka tuńczyka w wodzie, 45 g musli z błonnikiem, miska sałatki: mix sałat z rukolą, jarmuż, 1/2 papryki, 1 ząbek czosnku, Podwieczorek: 1 serek [...]